Belső stabilitás változások idején is
Mindfulness Alapú Kognitív Terápia (MBCT)
8 hetes online sajátélmény csoport indul:
március 31. | 17:00 | ZOOM
►►►
Jelentkezem 15 perces ingyenes előzetes konzultációra!
Ha gyakran igaz rád, hogy
►túl sokat rágódsz a "problémákon"
►őrlődsz a múlton és aggódsz a jövő miatt
►a stressz után még órákig pörög az elme a történteken
►nehéz kikapcsolni a munkából
►túl kritikus vagy magaddal...
►szeretnél nagyobb érzelmi stabilitásra szert tenni
A Mindfulness alapú Kognitív Terápia segítségével megtanulhatod, hogyan viszonyulj másként a gondolataidhoz.
Az MBCT módszere
►segít felismerni a belső automatizmusokat,
►eszközöket ad a gondolati spirálból való kilépéshez és
►segít megvalósítani azt a belső autonómiát és biztonságérzetet,
amelyre stresszhelyzetben is támaszkodhatsz.
8+1 alkalmas ONLINE Mindfulness Alapú Kognitív Terápia
(MBCT) sajátélmény program
Tavaszi csoport indul:
március 31. | 17:00 | ZOOM
max. 12 fő
Foglalj 15 perces ingyenes orientációs beszélgetést hogy megtudd, neked való-e!
Ha kérdésed van:
Itt tudsz nekem írni!
A tanfolyam ára:
39 000 Ft
►►►
Kedvezmények:
-
Diákok, nyugdíjasok: 35 000 Ft
-
Ismétlők 50%-os kedvezménnyel jöhetnek
-
Duó / Trió: 35 000 Ft
-
Részletfizetés lehetséges
-
A kedvezmények nem összevonhatók
Mi az a Mindfulness alapú Kognitív Terápia?
Az MBCT egy tudományosan megalapozott módszer, amely a modern kognitív terápia és a hagyományos, Buddha által ránk hagyományozott éber tudatosság gyakorlatok integrációjára épül.
Klinikai vizsgálatok igazolják hatékonyságát:
⇒ a rumináció (rágódás) mérséklésében
⇒ az érzelem szabályozás erősítésében
⇒ a stressz-terhelés csökkentésében
⇒ a visszatérő negatív gondolati minták kezelésében
A fókusz nem a gondolatok „kijavítása”, hanem a hozzájuk való viszony átalakítása.
Nem is a gondolatok mennyisége a kérdés, hanem az, hogy bevonódunk és azonosulunk velük,
avagy rájuk látunk és mentális eseményeknek tekintjük őket?
Az MBCT ebben hoz fordulatot a megkülönböztető képesség és a jelenlét erejével.
A program vezetője
Havasi Marianna
klinikai szakpszichológus,
pszichoterapeuta
MBCT és MSC oktató
Több mint két évtizede dolgozom pszichoterápiás térben. Munkámban a pszichoterápiát, a mindfulness szemléletét és a hagyományos jóga megközelítéseit integrálom a belső autonómia kialakításának szolgálatában.
A csoport biztonságos, strukturált és szakmailag megalapozott keretek között zajlik.
Az MBCT akkor hoz valódi változást, ha aktívan részt veszel a folyamatban. A befektetett figyelem és energia megtérül!
Ha most érzed aktuálisnak, szeretettel várlak a csoportba.
A 8 hát során fokozatosan építjük fel a gyakorlatokat
A résztvevők megtapasztalják:
✔hogyan működik az autopilóta üzemmód
✔miként indul el a ruminációs spirál
✔hogyan lehet megszakítani ezt a folyamatot
✔mindez hogyan járul hozzá a stabilabb érzelemszabályozáshoz
✔hogyan alakítsanak ki együttérzőbb viszony önmagukhoz
A program sajátélményű.
A változás a rendszeres gyakorlásból születik.
► ► ►
Miért olyan fontos, hogy elsajátítsd a Tudatos Jelenlétet?
Mert tudatosság nélkül a fejlődés esetleges:
"A jelen pillanat az egyetlen, amelyben változni és változtatni, gyógyulni, szeretni és fejlődni lehet."
Dr. Jon Kabat-Zinn
Mi az MBCT menete?
8 héten át heti 1 alkalom (120 perc) 17:00-19:00, 1 gyakorló délelőtt (4 óra)
► vezetett mindfulness meditációk
► önismereti gyakorlatok
► elméleti alapok
► strukturált tematikus haladás
► az otthoni gyakorlás támogatása
Online formában (Zoom), kis létszámú csoportban.
A tanfolyam napjai: március 31, április 7, 21, 28, május 5, 12, 19 és 26.
►►►
FONTOS: NEM KELL TUDNI MEDITÁLNI
Sokan attól tartanak, hogy "én nem tudok meditálni".
Az MBCT nem a meditációs teljesítményről szól, és egyáltalán nem az a cél, hogy "kiürítsük az elménket".
A gyakorlatokat lépésről léprésre tanuljuk, és mindenki a saját tempójában halad.
►►►
A tanfolyam felépítése:
• 0. hét: Motivációs beszélgetés, pszichológiai konzultáció a részvétellel kapcsolatban
• 1. hét: Az automata robotpilóta és a létezés üzemmód megismerése. Evőmeditáció, testpásztázás.
• 2. hét: Az érzelmek és gondolatok összefüggései, légzéstudatosság meditáció.
• 3. hét: A szétszórt elme összerendezése, tudatos mozgás, 3 perces magmeditáció.
• 4. hét: Az averzió azaz "elkerülés" felismerése, a gondolat "mentális eseményként" való felfogása.
• 5. hét: A "megengedés" gyakorlása, a kellemetlen tartalmakhoz való tudatosabb viszonyulásmód megismerése
• 6. hét: Hangulataink hatása a gondolkozásunkra. Hogyan azonosuljunk kevésbé a gondolatainkhoz?
• +1. alkalom: Csendes délelőtt– elmélyülő, csendes gyakorlás.
• 7. hét: Öngondoskodás, akcióterv készítése a visszaesés megelőzésére.
• 8. hét: A tanultak beépítése a mindennapokba, a gyakorlás fenntartása.
Kinek ajánlott?
Ez a program neked szólhat, ha
✔ hajlamos vagy rágódni dolgokon
✔ a gondolatok könnyen elsodorják a figyelmedet
✔ szeretnél stabilabban jelen lenni nehezebb érzelmek vagy stresszes helyzetek közben
✔ szeretnél tudatosabban kapcsolatba lépni a saját működéseddel
✔ a mindfulness gyakorlást szeretnéd rendszeresebbé tenni az életedben
✔ nem gyors varázslást, hanem valódi, értékes belső munkát keresel
Az MBCT nem technika, hanem szemléletváltás.
Gyakran ismételt kérdések
► Mi van, ha kezdő vagyok a mindfulness-ben?
Ez a tanfolyam mindenki számára elérhető, akár teljesen új a mindfulness, akár már gyakoroltad.
► És ha én nem tudok meditálni?
Ez teljesen rendben van – a legtöbben így érkeznek az MBCT-re. A mindfulness nem különleges képesség, hanem egy tanulható figyelemgyakorlat, amelyet a program során lépésről lépésre sajátítunk el.
► Milyen technikai eszközökre van szükség?
Csak egy stabil internetkapcsolatra és egy laptopra, számítógépre vagy telefonra a Zoom használatához.
► Pszichiátriai kezelésben részesülök. Részt vehetek-e az MBCT / MSC tanfolyamon?
Ez esetben kérd ki pszichiátered, pszichológusod véleményét, az ő jóváhagyásukkal igen.
► Helyettesíti-e az MBCT tanfolyam - elvégre benne van a nevében a "kognitív terápia" - a rendes egyéni pszichoterápiát? Jelenleg járok pszichoterápiára, de kipróbálnék valami mást is...
Az MBCT nem helyettesíti az egyéni pszichoterápiát, sem a gyógyszeres kezelést, viszont sok esetben remekül ki tudja kiegészíteni ezeket, amennyiben az orvos/pszichológus jóváhagyja ezt.
► Az utóbbi időben összecsaptak a fejem fölött a hullámok és az ismerőseim szerint a mindfulness segíthet. Jöhetek akkor is, ha romokban van az életem?
Ilyen kritikus időszakban az MBCT/MSC tanfolyam elkezdése ellenjavallt. Inkább olyan időszakot válassz a program elkezdésére, amikor kiegyensúlyozottabb az életed.
► Szeretnék jönni a tanfolyamra, de néhány alkalmon előre láthatóan nem fogok tudni részt venni. Jöhetek-e ettől még a tanfolyamra?
A személyes részvétel nagy előny. Ugyanakkor a technikának hála, a hiányzást be lehet pótolni. Az MSC és MBCT ülésekről videófelvételt készítünk, ami két héten keresztül elérhető a résztvevők számára. Ha 30%-nál több lehet a hiányzásod, fontold meg, hogy olyan időszakot válassz az MBCT-re, amikor nagyobb arányban jelen tudsz lenni a találkozásokon.
► Lesz-e valamilyen papír- vagy hangalapú segédanyag a tanfolyamhoz?
Igen, minden alkalommal a résztvevők rendelkezésére bocsátjuk a megfelelő jegyzeteket pdf formátumban, valamint hanganyagokat.
► Kapunk-e valamilyen dokumentumot a tanfolyam elvégzéséről?
Igen, tanúsítványt kap a részvételről mindenki, aki végig járta a 8 hetes MBCT-t (legalább 6 alkalmon részt vett) és igényli ezt a dokumentumot.
Vélemények az MBCT programról
"Az a titok, amit megosztottál mindannyiunkkal, hatalom. Urrá lehetünk ezáltal sok mindenen, amire szerintem nem is gondoltunk. Legyen az egy fizikai fájdalom vagy egy rossz emberi kapcsolat helyrehozása. Olyan eszközt adtál a kezünkbe, amivel élnünk kell. Csak így működhet az életünk. " Orsolya
"Mióta a tanfolyamot csinálom, nem érzem magam annyira árvának. A családtagjaim csodálkozva állapítják meg, hogy nem vagyok a plafonon minden apróságtól." Ferenc
"Nagyon szépen köszönöm ezt az új szemléletet adó csodálatos utazást. Nekem nem voltak elvárásaim, céljaim, nem akartam erre vagy arra használni az itt szerzett tudást és mégis hatalmas dolgot kaptam ettől a 8 alkalomtól. Nagyon megmaradt és beépült, hogy a gondolatok jönnek és mennek és hogy a negatív gondolatok csak gondolatok!!!!!! Nagyon szépen köszönöm, hogy annyiszor elmondtad, hogy engedjük meg az elkalandozást és ha nem vagyunk olyan állapotban, akkor ne erőltessük!!!!, ez még egy önismereti kurzuson sem hangzott el ennyiszer és ennyire egyértelműen, amin ezidáig részt vettem...". Évi"
A Mindfulness Alapú Kognitív Terápia programra segítségért jöttem azért, hogy jobban viszonyulhassak önmagamhoz, és a körülöttem élőkhöz. A tanfolyamon elsajátítottam az érzéseim megismerésének módozatait. Hasznos meditációs technikákat tanultam a nehézségek leküzdésére, melyeket ÉLESBEN GYAKOROLHATTAM a tanfolyam alatt váratlanul fellépő élethelyzetem elfogadására, feldolgozására és a kilábaláshoz vezető út megtalálására.A tanfolyam pontos időrendben, jól szervezetten zajlott. A tapasztalataink megbeszélésére is rendszeresen kínálkozott lehetőség. Nyugodt légkör, és érdeklődő, segítőkész figyelem övezte a hallgatókat /résztvevőket. A tanfolyam elvégzésével egy hosszabb távú segítséget kaptam ahhoz, hogy még inkább a jelenre összpontosítsak, és a mindennapjaimat tudatosabban, nagyobb lelki nyugalomban élhessem. A tanfolyam elvégzését jó szívvel ajánlom. " Judit
Ne halogass tovább — kezdj el változtatni MOST!
JELENTKEZEM AZ MBCT PROGRAMRA!
Kérdésed van? Írj nekem itt:
ÜZENEK
Ha szeretnél többet is olvasni az MBCT módszerről, katt ide:
BŐVEBBEN AZ MBCT-RŐL
A tanfolyami részvételt rövid, előzetes beszélgetés előzi meg telefonon vagy online.
Az időpontot alább tudod lefoglalni.
A beszélgetés során röviden áttekintjük, hogy az MBCT program megfelelő-e számodra, és természetesen felteheted kérdéseidet is.
IDŐPONTFOGLALÁS ELŐZETES KONZULTÁCIÓHOZ
Tudtad?
A mindfulness meditáció során a légzés minőségének alapvető jelentősége van. A a légzésfigyelést ősidők óta használják a meditatív állapotok eléréséhez, ez képezi a mindfulness meditáció alapját is. A nyugodt, kiegyensúlyozott légzés átvezet bennünket a meditatív állapotba, csakhogy idáig eljutni sem mindig könnyű.
Sok ember túlságosan stresszel ahhoz, hogy egyáltalán leülhessen meditálni. Nem tudnak kikapcsolni, megnyugodni, szétpattan a fejük a feszültségtől.
• Ha a stressz miatt el sem jutsz odáig, hogy leülj meditálni,
• Ha szeretnéd megismerni, hogy a légzésed segítségével hogyan tudod azonnali hatállyal megnyugtatni magad,
• Ha szeretnél általánosságban kiegyensúlyozott és nyugis lenni,
• Ha érdekelnek a légzés és a mentális állapotok összefüggései, akkor
töltsd le ingyenes E-bookomat, melynek címe:
AMIT A LÉGZÉSRŐL MINDENKINEK TUDNIA KELL
