A Mindfulness Alapú Kognitív Terápia (MBCT) egy olyan tudatos jelenlétre épülő módszer, amely a több ezer éves buddhista meditációs hagyományokat ötvözi a modern kognitív terápiás eszköztárral - és kapcsolódik a Jon Kabat-Zinn által fejlesztett MBSR programhoz.

Az MBCT-t az ezredfordulón dolgozták ki Oxfordban Mark Williams, Zindel Segal és John Teasdale professzorok, elsősorban visszatérő depresszió megelőzésére.

Azóta kutatások sora igazolta, hogy ez a 8 hetes terápiás folyamat számos mentális nehézség - főleg szorongásos és hangulatzavarok esetén hatékony, és egészséges emberek számára is értékes önismereti-, tanulási- és egyensúlyteremtési lehetőségeket nyújt.

A következő 8 hetes online MBCT program

indul: március 31. | 17:00 | Zoom

A tanfolyam napjai: március 31, április 7, 21, 28, május 5, 12, 19 és 26.

max. 12 fő

Foglalj időpontot 15 perces előzetes beszélgetéshez!

Miben segít az MBCT?

Bizonyára sokan átéltük már, hogy látszólag a semmiből  vagy egy ártatlan inger hatására eszünkbe jutott valami, és rövid asszociációs lánc vagy gondolatfüzér eredményeként egy mentális dráma kellős közepén találtuk magunkat felzaklatva.  

• Az MBCT abban segít, hogy az életünket pillanatról pillanatra megéljük, ne csak hagyjuk hogy elszaladjon mellettünk, miközben az elménk állandóan nem jelenlévő dolgokkal van elfoglalva, vagy automatizmusaiban tévelyeg öntudatlanul.
•  
• A visszatérő,  fejlődésünket akadályozó gondolat mintázataink felismerésében és meghaladásában is útmutatást ad. 
•  
• Ha meguntuk, hogy gondolataink és érzelmeink rabszolgái vagyunk és végre szeretnénk szabadon élvezni magát az életet, ebben a mindfulness gyakorlása segíteni tud. 
•  
• Ha hatékonyabb ellenőrzést szeretnénk gyakorolni gondolataink,  érzelmi állapotaink,  voltaképpen elménk működése felett, az MBCT ebben támogatást nyújthat. 

Az MBCT segít, hogy az életünk eseményeit ne csak „túléljük", hanem valóban átéljük – ne ragadjanak el újra és újra az automatikusan felbukkanó gondolataink és érzelmeink, mentális drámáink. Elsajátításával könnyebben felismerhetjük és meghaladhatjuk a visszatérő, önkorlátozó gondolatmintáinkat, és megtanuljuk, hogy tudatosabban, elfogadóbban és szabadabban tudjunk jelen lenni a pillanatban.

•túl gyakran agyalsz a múlton vagy a jövőn, és szeretnél jobban a jelenben is élni tudni

• visszatérő, háborgató gondolatokkal küzdesz,

• békésebb, örömtelibb elmét szeretnél,

• már átéltél depressziós epizódot, és szeretnéd megelőzni az ismétlődését,

• mélyebb önismeretre és stabilabb belső egyensúlyra vágysz.

Kinek ajánlott – és kinek nem?

Ajánlott:

• bárkinek, aki aktív alakítója, nem pedig passzív elszenvedője szeretne lenni az életének,

•aki szeretne elfogadóbban viszonyulni önmagához, a helyzetéhez és a külvilághoz.

•aki gyakran küzd visszatérően kínzó gondolatokkal, amelyek lelki nyugalmát háborgatják.

•aki békésebb, örömteli elmét szeretne

•aki volt már depressziós, és szeretne megelőzni egy újabb depressziós epizódot

•aki kész napi kb. 30 - 50 perc gyakorlásra a tanfolyam ideje alatt,

•aki pszichiátriai kezelés alatt áll, és kezelőorvosa vagy pszichológusa támogatja a részvételt.

Nem ajánlott:

• ha jelenleg nem tudnál időt szánni a napi gyakorlásra, 

ha éppen súlyos lelki krízisben vagy mély depresszióban vagy.•

A tanfolyam felépítése

• 8 hetes program, heti egy 2 órás csoportfoglalkozás

• 0. alkalom: előzetes, ingyenes pszichológiai konzultáció és motivációs beszélgetés

• + 1 alkalom: a 6–8. hét között egy hétvégi „Csendes délelőtt", ahol fél napot gyakorlunk együtt

A tanfolyam tematikája

Mitől függ a siker?

Ahogy a testi egészség megőrzéséhez hozzátartozik a rendszeres tisztálkodás, ugyanúgy az elménk sem tisztul meg magától - tudatos mentálhigiéniai karbantartásra van szüksége ahhoz, hogy kellemes legyen vele együtt élnünk. Az MBCT hatékonysága jelentős mértékben azon is múlik, hogy tudsz-e napi szinten időt szentelni a lelki egészségedre, a mindfulness gyakorlásra. Ez az elköteleződés a kulcsa annak, hogy valódi, tartós változást tapasztalj az életedben.