Tudatos jelenlét és Kognitív terápia ötvözete
A Mindfulness Alapú Kognitív Terápia (MBCT) egy olyan tudatos jelenlétre épülő módszer, amely a több ezer éves buddhista meditációs hagyományokat ötvözi a modern kognitív terápiás eszköztárral - és kapcsolódik a Jon Kabat-Zinn által fejlesztett MBSR programhoz. Az MBCT-t az ezredfordulón dolgozták ki Oxfordban Mark Williams, Zindel Segal és John Teasdale professzorok, elsősorban visszatérő depresszió megelőzésére. Azóta kutatások sora igazolta, hogy ez a 8 hetes terápiás folyamat számos mentális nehézség esetén hatékony, és egészséges emberek számára is értékes önismereti és fejlődési lehetőségeket nyújt.
Miben segít az MBCT?
Az MBCT segít, hogy az életünk eseményeit ne csak „túléljük", hanem valóban átéljük – ne ragadjanak el újra és újra az automatikusan felbukkanó gondolataink és érzelmeink, mentális drámáink. Elsajátításával könnyebben felismerhetjük és meghaladhatjuk a visszatérő, önkorlátozó gondolatmintáinkat, és megtanuljuk, hogy tudatosabban, elfogadóbban és szabadabban tudjunk jelen lenni a pillanatban.
Támogatást nyújt, ha
•túl gyakran agyalsz a múlton vagy a jövőn, és szeretnél jobban a jelenben is élni tudni
• visszatérő, háborgató gondolatokkal küzdesz,
• békésebb, örömtelibb elmét szeretnél,
• már átéltél depressziós epizódot, és szeretnéd megelőzni az ismétlődését,
• mélyebb önismeretre és stabilabb belső egyensúlyra vágysz.
Kinek ajánlott – és kinek nem?
Ajánlott:
• bárkinek, aki aktív alakítója, nem pedig passzív elszenvedője szeretne lenni az életének,
• aki kész napi kb. 50 perc gyakorlásra a tanfolyam ideje alatt,
• aki pszichiátriai kezelés alatt áll, és kezelőorvosa vagy pszichológusa támogatja a részvételt.
Nem ajánlott:
• ha jelenleg nem tudnál időt szánni a napi gyakorlásra,
ha éppen súlyos lelki krízisben vagy mély depresszióban vagy.•
Ez utóbbi esetben érdemes előbb pszichoterápiás vagy pszichiátriai segítséget kérni, és később, stabilabb állapotban csatlakozni egy csoporthoz.
A tanfolyam felépítése
• 8 hetes program, heti egy 2 órás csoportfoglalkozás
• 0. alkalom: előzetes, ingyenes pszichológiai konzultáció és motivációs beszélgetés
• + 1 alkalom: a 6–8. hét között egy hétvégi „Csendes délelőtt", ahol fél napot gyakorlunk együtt
A foglalkozások közötti időszakban napi kb. 50 perc otthoni gyakorlás szükséges (vezetett meditációk, önismereti feladatok, tudatos mozgás, stb.)
A tanfolyam tematikája
1. hét: Automata és létezés üzemmód. Evőmeditáció, testpásztázás.
2. hét: Érzelmek és gondolatok összefüggései, légzéstudatosság meditáció.
3. hét: A szétszórt elme összerendezése, tudatos mozgás, 3 perces magmeditáció.
4. hét: Az averzió felismerése, a gondolat mint mentális esemény.
5. hét: A megengedés gyakorlása, kellemetlen tartalmak tudatos befogadása.
6. hét: Hangulat és gondolkodás kapcsolata, azonosulás elengedése.
+1. alkalom: Csendes délelőtt– elmélyülő, csendes gyakorlás.
7. hét: Öngondoskodás, akcióterv készítése a visszaesés megelőzésére.
8. hét: A tanultak beépítése a mindennapokba, a gyakorlás fenntartása.
Mitől függ a siker?
Ahogy a testi egészség megőrzéséhez hozzátartozik a rendszeres tisztálkodás, ugyanúgy az elménk sem tisztul meg magától - tudatos mentálhigiéniai karbantartásra van szüksége ahhoz, hogy kellemes legyen vele együtt élnünk. Az MBCT hatékonysága jelentős mértékben azon is múlik, hogy tudsz-e napi szinten időt szentelni a lelki egészségedre, a mindfulness gyakorlásra. Ez az elköteleződés a kulcsa annak, hogy valódi, tartós változást tapasztalj az életedben.
A tanfolyami részvételt rövid, előzetes beszélgetés előzi meg telefonon vagy online.
Az időpontot itt tudod lefoglalni.
A beszélgetés során röviden áttekintjük, hogy az MBCT program megfelelő-e számodra, és természetesen felteheted kérdéseidet is.
