Mindfulness Alapú Kognitív Terápia (MBCT)
Lépj ki a gondolati spirálból – és legyél valóban jelen az életedben!
Jelentkezési határidő: 2026 október 10.
Klinikai szakmai háttér Két klinikai szakpszichológus és MBCT-oktató vezetésével.
Tudományosan megalapozott módszer A mindfulness és a kognitív terápia integrációja.
Ősi hagyomány, modern tudományA mindfulness több, mint 2500 éves buddhista meditációs hagyományból merít
Kezdőként is elsajátítható Nem szükséges előzetes meditációs tapasztalat. A gyakorlatokat lépésről lépésre tanuljuk meg.
Gyakran rágódsz azon, ami már megtörtént?
Aggódva futtatod újra és újra a jövő lehetséges forgatókönyveit?
A stressz után még órákig tovább pörög az elméd?
Nehéz kikapcsolnod a munkából és valóban megérkezned a jelenbe?
Elég lehet egy emlék, egy mondat vagy egy kellemetlen érzés, és az elme máris tovább szövi a történetet. Mire észrevesszük, egy gondolati spirál közepén találjuk magunkat.
Van más lehetőség!
Ez a program neked szól, ha
az agyalás csökkentésére nem gyors tüneti megoldást keresel, hanem olyan készségeket szeretnél elsajátítani, amelyeket a mindennapjaidban is használni tudsz.
Gyere, ha:
Gyakran magával ragad a gondolatok örvénye
Szeretnél könnyebben visszatalálni a jelen tapasztalásához ahelyett, hogy beleragadnál a rágódásba.
Stabilabb szeretnél lenni érzelmileg
Szeretnéd megőrizni a belső biztonságodat nehéz érzelmi helyzetekben is, és kevésbé reflexszerűen reagálni stressz idején.
Készen állsz a rendszeres gyakorlásra
Nemcsak érteni szeretnéd a mentális működésedet, hanem energiát is szentelnél annak, hogy az új készségek a mindennapjaid részévé váljanak.
Van az a pont, amikor már nem akarjuk újra és újra megfejteni visszatérő belső drámáinkat.
Inkább hazatérnénk a jelen pillanat valóságába.
A módszer
Mi az a Mindfulness?
A mindfulness – vagyis a tudatos jelenlét – annak gyakorlása, hogy figyelmünket szándékosan a jelen pillanat tapasztalására fordítjuk, nyitott, ítélkezésmentes módon. Gondolatainkat, érzéseinket és testi tapasztalatainkat úgy figyeljük meg, hogy nem kell azonnal minősítenünk vagy reagálnunk rájuk. Ennek a szemléletnek történeti gyökerei elsősorban a buddhista meditációs hagyományokhoz kapcsolódnak, míg a modern pszichológia ezeket a gyakorlatokat vallási keret nélkül, strukturált és tanulható formában építette be a stresszkezelésbe és a pszichoterápiás módszerekbe.
⇒⇒⇒
... és mi az a Mindfulness Alapú Kognitív Terápia MBCT?
Ez a terápiás módszer ötvözi a tudatos jelenlét több évezredes, buddhista gyökerű hagyományát a kognitív terápia vívmányaival, így mintegy hidat képez a mentális egészség keleti és nyugati megközelítései között. Az MBCT-t Mark Williams, Zindel Segal és John Teasdale professzorok dolgozták ki az ezredforduló környékén, elsősorban a visszatérő depresszióval küzdő betegek visszaesésének megelőzésére.
Az MBCT legfontosabb hatótényezői:
Tudatos észlelés
A robotpilóta-üzemmód felismerése és a figyelem szándékos visszairányítása a jelen tapasztalatára.
Más viszony a gondolatokhoz
A gondolatok ideiglenes és mulandó mentális eseményként azonosítása – ahelyett, hogy tényként könyveled el őket.
Tudatos választás
Az automatikus reakciók hamarabbi felismerése - helyette rugalmasabb, bölcsebb válaszok kialakítása.
Tudományosan vizsgált, strukturált program
Az MBCT eredményességét elsősorban a visszatérő depresszió megelőzésében vizsgálták.
- vezetett mindfulnessmeditációk
- kognitív és önismereti gyakorlatok
- tudatos mozgás
- tapasztalatmegosztás biztonságos csoportkeretben
- otthoni gyakorlás hanganyagokkal és jegyzetekkel
MindfulPécs
A tanfolyam vezetői
A nyolchetes MBCT-folyamatot ketten vezetjük. A csoport szakmai keretét klinikai pszichológiai háttér és mindfulness-oktatói tapasztalat biztosítja.
Havasi Marianna
klinikai szakpszichológus · pszichoterapeuta
MBCT- és MSC-oktató
Dr. Trixler Dániel PhD
klinikai szakpszichológus
MBCT-oktató
Közös szemléletünk: klinikai szakpszichológusokként és MBCT-oktatókként az a célunk, hogy segítsünk jobban megérteni és szabályozni a mentális működés automatikus folyamatait, és megtapasztalni a tudatos jelenlét nyújtotta lehetőségeket. A tanfolyam során biztonságos, támogató keretben adjuk át, hogyan használható a mindfulness a mindennapi életben.
Lépésről lépésre
A nyolchetes MBCT-program menete
Nyolc, egyenként 120 perces csoportalkalom és egy négy órás csendes gyakorló délelőtt. Az alkalmakon elméleti alapok, vezetett meditációs gyakorlatok, önismereti- és kognitív terápiás feladatok és interaktív tapasztalatmegosztás váltják egymást.
Az alkalmak dátumai: október 13, 20, 27, november 3,10, 17, 24, december 1.
A nyolc hét részletes tematikája
Ingyenes előzetes orientációs beszélgetés
Röviden áttekintjük, hogy a program jelenleg megfelelő-e számodra, mire számíthatsz, és felteheted a kérdéseidet.
Az automata robotpilóta felismerése
Az automatikus üzemmód és a létezés üzemmód megkülönböztetése. Evőmeditáció és testpásztázás gyakorlatok.
Érzelmek, gondolatok és testi érzetek
Összefüggéseik tudatosítása és a légzéstudatosság gyakorlása.
A szétszórt elme összerendezése
Tudatos mozgás, ülőmeditáció és a háromperces légzéstér gyakorlata.
Az "elkerülés" és az automatikus reakciók felismerése
A gondolat mint mentális esemény: közeledés a tapasztalathoz - ítélkezés nélkül.
A megengedés gyakorlása
Tudatosabb viszony kialakítása a kellemetlen érzésekhez, testi érzetekhez és gondolatokhoz.
A hangulat és a gondolkodás kapcsolata
A gondolatokkal való azonosulás lazítása és a visszatérő mintázatok korábbi felismerése.
Csendes gyakorló délelőtt
Négyórás közös, elmélyülő gyakorlás a hatodik és a nyolcadik hét között.
Öngondoskodás és cselekvési terv
A jóllétet támogató döntések tudatosítása és személyes akcióterv készítése.
A tanultak beépítése a mindennapokba
A gyakorlás hosszú távú fenntartása és a saját személyre szabott továbblépési terved kialakítása.
Az "elme kiüresítéséről"....
Az MBCT nem meditációs teljesítményről szól, és nem az a cél, hogy „kiürítsük az elménket”. A figyelem elkalandozása természetes. A gyakorlatokat fokozatosan, érthetően és vezetetten sajátítjuk el.
A rendszeres otthoni gyakorlás fontos
A találkozások közötti napokon körülbelül 30–50 perc gyakorlással érdemes számolni. A program valódi ereje abból születik, hogy az alkalmakon tanultakat a mindennapokba is beépíted.
Mindfulness önreflexiós teszt
Hogyan kapcsolódsz a jelen pillanathoz?
Ez a 12 tételes önreflexiós kérdéssor a mindfulness kutatásában gyakran elkülönített készségekre épül: a jelenre irányuló figyelemre, a gondolatokra való rálátásra, az elfogadó viszonyulásra és a tudatos válaszadásra. Jelöld, mennyire jellemzőek rád az állítások az elmúlt néhány hétben.
Kitöltöm a Mindfulness tesztet
Részvételi díj
A program ára és amit tartalmaz
A díj a teljes nyolchetes folyamatot, a közös gyakorlást és a résztvevői segédanyagokat foglalja magában.
részvételi díj
39 000 Ft / fő
- 8 × 120 perc élő online csoport
- 4 órás csendes gyakorló délelőtt
- vezetett meditációs hanganyagok
- PDF-jegyzetek és otthoni gyakorlatok
- konzultációs lehetőség a folyamat alatt
- igény esetén részvételi tanúsítvány
20 óra élő, strukturált csoportmunka klinikai szakpszichológusok vezetésével 39 000 forintért – ez óránként 1950 forint, és tartalmazza a hanganyagokat, a jegyzeteket, valamint a folyamat alatti szakmai támogatást is.
Részletfizetés lehetséges; a fizetési ütemezést az előzetes konzultáción egyeztetjük.
Egyszerű folyamat
Hogyan történik a jelentkezés?
A rövid előzetes beszélgetés azt szolgálja, hogy felelős döntést tudjunk hozni arról, megfelelő-e számodra most az MBCT.
Kitöltöd a jelentkezési lapot
Megadod a kapcsolatfelvételhez és a program előkészítéséhez szükséges adatokat.
Időpontot választasz
Lefoglalod a rövid, ingyenes online orientációs beszélgetés időpontját emailes egyeztetés során vagy az időpont foglaló felületen.
Átbeszéljük az illeszkedést
Megnézzük, hogy a program most megfelelő-e számodra, és megválaszoljuk a kérdéseidet.
Megkapod a részleteket
A kölcsönös megerősítés után e-mailben küldjük a technikai és fizetési tudnivalókat.
Korábbi résztvevők visszajelzései
Mit adott nekik az MBCT?
„Felkészült, tapasztalt, elfogadó oktatók. A 8 hetes program nagyon hasznos lehet bárki számára. Örülök, hogy részt vehettem rajta”Gábor
„Elfogadó, ítélkezésmentes szakemberek és módszer. Szívből ajánlom mindenkinek őket, aki szeretne egy kicsit (újra) közeledni önmagához.”Boróka
„A legjobb és leghasznosabb tanfolyam, amin eddigi életem folyamán részt vettem. Csak ajánlani tudom mindenkinek, aki szeretne tudatosabban élni.”Anna
Gyakori kérdések
Amit jelentkezés előtt érdemes tudni
Kezdőként is részt vehetek, ha még nem tudok meditálni?
Igen. Nem szükséges korábbi mindfulness- vagy meditációs tapasztalat. A gyakorlatokat az alapoktól, fokozatosan építjük fel.
Mennyi otthoni gyakorlással számoljak?
A nyolc hét alatt naponta körülbelül 30–50 perc gyakorlás javasolt. Ehhez vezetett hanganyagokat és írásos segédanyagokat kapsz.
Részt vehetek, ha pszichiátriai vagy pszichoterápiás kezelésben vagyok?
Sok esetben igen, de a részvételt előzetesen egyeztesd a kezelőorvosoddal vagy terapeutáddal. Az orientációs beszélgetésen ezt is áttekintjük.
Helyettesíti az MBCT az egyéni pszichoterápiát?
Nem. A csoport nem helyettesíti az egyéni pszichoterápiát, a pszichiátriai ellátást vagy a gyógyszeres kezelést, de megfelelő esetben kiegészítheti azokat.
Elkezdhetem a programot akut lelki krízisben?
Akut krízis, súlyos depressziós állapot vagy jelentős pszichés instabilitás idején az MBCT-csoport elkezdése általában nem javasolt. Ilyenkor elsőként személyre szabott pszichoterápiás vagy pszichiátriai segítséget érdemes kérni, és stabilabb időszakban csatlakozni.
Mi történik, ha hiányoznom kell?
Az élő részvétel a tanulási folyamat fontos része. Egy-egy előre jelzett hiányzás pótolható a biztosított anyagok segítségével, de ha várhatóan az alkalmak több mint 30%-áról hiányoznál, érdemes egy későbbi csoportot választani.
Milyen technikai eszközre lesz szükségem?
Stabil internetkapcsolatra, kamerával és mikrofonnal rendelkező számítógépre vagy laptopra, valamint egy nyugodt helyre, ahol zavartalanul részt tudsz venni a Zoom-alkalmakon.
Kapok tananyagot és tanúsítványt?
Igen. Minden témához jegyzeteket és vezetett meditációs hanganyagokat kapsz. Igény esetén részvételi tanúsítványt állítunk ki annak, aki legalább hat csoportalkalmon részt vett.
Ne higgy el minden gondolatot:
tanulj meg másként viszonyulni hozzájuk az MBCT segítségével!
Ha megszólított ez a szemlélet, várunk az októberben induló MBCT-csoportban.
Kérdésed van? Írj nekünk itt.
