Tudatos jelenlét és kognitív terápia ötvözete
A Mindfulness Alapú Kognitív Terápia (MBCT) egy olyan tudatos jelenlétre épülő módszer, amely a több ezer éves buddhista meditációs hagyományokat ötvözi a modern kognitív terápiás eszköztárral. Az ezredfordulón dolgozták ki Oxfordban Mark Williams, Zindel Segal és John Teasdale professzorok, elsősorban visszatérő depresszió megelőzésére. Azóta kutatások sora igazolta, hogy számos mentális nehézség esetén hatékony, és egészséges emberek számára is értékes önismereti és fejlődési lehetőségeket nyújt.
Miben segít az MBCT?
Az MBCT segít, hogy az életünket ne csak „túléljük", hanem valóban átéljük – ne ragadjanak el újra és újra az automatikusan felbukkanó gondolataink és érzelmeink. Segít felismerni és meghaladni a visszatérő, önkorlátozó gondolatmintákat, és megtanít tudatosabban, elfogadóbban, szabadabban jelen lenni a pillanatban.
Támogatást nyújt, ha
• gyakran elkalandozol a múltban vagy a jövőben, és szeretnél inkább a jelenben élni,
• visszatérő, háborgató gondolatokkal küzdesz,
• békésebb, örömtelibb elmére vágysz,
• már átéltél depressziós epizódot, és szeretnéd megelőzni az ismétlődését,
• mélyebb önismeretre és stabilabb belső egyensúlyra vágysz.
Kinek ajánlott – és kinek nem?
Ajánlott:
• bárkinek, aki aktív alakítója, nem pedig passzív elszenvedője szeretne lenni az életének,
• aki kész napi 50–60 perc gyakorlásra a tanfolyam ideje alatt,
• aki pszichiátriai kezelés alatt áll, de kezelőorvosa vagy pszichológusa támogatja a részvételt.
Nem ajánlott:
• ha éppen súlyos testi vagy lelki krízisben, mély depresszióban vagy,
• ha jelenleg nem tudnál időt szánni a napi gyakorlásra.
Ezekben az esetekben érdemes előbb pszichoterápiás vagy pszichiátriai segítséget kérni, és később, stabilabb állapotban csatlakozni egy csoporthoz.
A tanfolyam felépítése
• 8 hetes tréning, heti egy 2 órás csoportfoglalkozás
• 0. alkalom: előzetes, ingyenes pszichológiai konzultáció és motivációs beszélgetés
• +1 alkalom: a 6–8. hét között egy hétvégi „Csendes délelőtt", ahol fél napot gyakorlunk együtt
A foglalkozások közötti időszakban napi kb. 50 perc otthoni gyakorlás szükséges (vezetett meditációk, önismereti feladatok, tudatos mozgás, stb.)
A tanfolyam tematikája
1. hét: Automata és létezés üzemmód. Evőmeditáció, testpásztázás.
2. hét: Érzelmek és gondolatok összefüggései, légzéstudatosítás meditáció.
3. hét: A szétszórt elme összerendezése, tudatos mozgás, 3 perces meditáció.
4. hét: Az averzió felismerése, a gondolat mint mentális esemény.
5. hét: A megengedés gyakorlása, kellemetlen tartalmak tudatos befogadása.
6. hét: Hangulat és gondolkodás kapcsolata, azonosulás elengedése.
+1. alkalom: Csendes nap – elmélyülő, csendes gyakorlás.
7. hét: Öngondoskodás, akcióterv készítése a visszaesés megelőzésére.
8. hét: A tanultak beépítése a mindennapokba, a gyakorlás fenntartása.
Mitől függ a siker?
Ahogy a testi egészséghez a rendszeres testápolás hozzátartozik, a mentális egészséghez is szükséges a „lelki higiéné" rendszeres gyakorlása. Az MBCT hatékonysága azon múlik, hogy hajlandó vagy-e naponta időt szánni önmagadra, a gyakorlásra. Ez az elköteleződés a kulcsa annak, hogy valódi, tartós változást tapasztalj az életedben.
Tanfolyamvezetők
Dr. Trixler Dániel PhD
klinikai szakpszichológus
MBCT oktató
Havasi Marianna
klinikai szakpszichológus
pszichoterapeuta
MBCT és MSC oktató
„Klinikai szakpszichológusokként és MBCT-oktatókként az a célunk, hogy segítsünk az embereknek jobban megérteni és szabályozni saját mentális működésüket és megtapasztalni a tudatos jelenlét nyújtotta előnyöket. A tanfolyam során biztonságos, támogató környezetben adjuk át, hogyan tudod a mindfulness segítségével egyensúlyba hozni az életedet."
