Kevesebb önkritika
Több belső támasz
Tudatos Önegyüttérzés csoport Pécsen!
8+1 alkalmas személyes MSC tanfolyam
Gyakorlati eszközök túlzott önkritika, stressz és túlhajszoltság esetére.
Indul: 2026. június 8.
Időpont: hétfőnként 17:30–20:00
Helyszín: Szinapszis Magánrendelő Pécs
A tanfolyamot 15 perces,
ingyenes ONLINE orientációs beszélgetés előzi meg.
Itt felteheted a kérdéseidet, és közösen megnézzük,
illeszkedik-e most az életedhez ez a folyamat.
Jelentkezem az ingyenes orientációs beszélgetésre!
Klinikai szakmai háttér
Klinikai szakpszichológus pszichoterapeuta vezetésével
Nemzetközi MSC módszertan
Kristin Neff és Christopher Germer programjára épülő, strukturált tanfolyam.
Biztonságos csoportkeret
Személyes, elfogadó, megtartó légkörben.
Meditációs rutin nélkül is
Lépésről lépésre vezetett gyakorlatokon keresztül haladunk.
Amikor megelégeled a belső kritikus hangodat
Sokan kifelé jól működnek, közben belül egyfolytában bírálják, hasonlítgatják és hajszolják magukat.
„Ezt jobban kellett volna.”
„Miért nem bírom úgy, mint mások?”
„Nem szabadna így éreznem.”
Az önkritika rövid távon nevelő hatásúnak tűnhet, hosszabb távon viszont aláaknázza a lelki jóllétedet, és megnehezítheti, hogy valódi belső támaszt találj.
Az MSC nem azt tanítja, hogy "fogadj el" vagy "engedj el" mindent. Inkább abban segít, hogy ne bántással, hanem emberibben és támogatóbb módon tudj jelen lenni magad mellett a nehéz időkben is.
Jelentkezem az ingyenes orientációs beszélgetésre
Mi az a Tudatos Önegyüttérzés?
Egy gyakorlati út a kíméletlen önkritikától - az emberségesebb önmagunkhoz fordulás felé
A Tudatos Önegyüttérzés, angolul Mindful Self-Compassion / MSC, egy strukturált, gyakorlatorientált önismereti és erőforrásépítő program. A módszert Dr. Kristin Neff, az önegyüttérzés kutatásának egyik legismertebb alakja, és Dr. Christopher Germer klinikai szakpszichológus, pszichoterapeuta dolgozta ki.
Az MSC abban támogat, hogy nehéz helyzetekben ne automatikusan önváddal, szégyennel, túlkontrollálással vagy belső szigorral reagálj, hanem fokozatosan megtanulj támogatóbb, melegebb és reálisabb módon kapcsolódni önmagadhoz.
A tudatos önegyüttérzés azt jelenti, hogy különösen akkor fordulunk magunkhoz megértéssel és kedvességgel, amikor nehéz helyzetben vagyunk, hibázunk, szenvedünk vagy elégtelennek érezzük magunkat. Úgy tanulunk bánni magunkkal, ahogyan egy jó baráttal bánnánk nehéz pillanataiban.
Mire épül az MSC?
A program három alapvető készséget kapcsol össze:
✔ Tudatos jelenlét
észrevenni és elismerni, mi történik benned: érzések, gondolatok, testi feszültségek, automatikus reakciók.
✔ Közös emberi tapasztalat
felismerni, hogy a hibázás, bizonytalanság, veszteség, szégyen vagy elégtelenség érzése nem személyes kudarc, hanem az emberi élet része.
✔ Önmagad iránti kedvesség
nem kemény ítélkezéssel, hanem gondoskodóbb, megtartóbb módon fordulni ahhoz, amit éppen átélsz.
>>>
Az MSC nem önsajnálat, nem passzivitás és nem felelősséghárítás. Inkább azt tanítja, hogyan lehet nehéz pillanatokban is őszintén, felelősen és emberségesen jelen lenni önmagunk számára.
A részvételhez nem szükséges meditációs tapasztalat vagy spirituális elköteleződés
Jelentkezem az ingyenes orientációs beszélgetésre!
Kinek szól?
Akkor lehet hasznos, ha magadra ismersz ezekben:
> gyakran túl szigorú vagy önmagaddal;
> túlhajszolod magad és túlterhelődsz
> nehezen engeded meg magadnak a pihenést vagy a hibázást;
> kudarc, konfliktus vagy bizonytalanság idején könnyen eláraszt az önvád;
> szeretnél stabilabb maradni érzelmileg megterhelő helyzetekben;
> fontos számodra az önismeret, de nem szeretnél még egy „teljesítendő feladatot” csinálni belőle;
> szeretnél gyakorlatokat, amelyeket a mindennapokban is használni tudsz.
Az MSC nem gyors tüneti megoldást ígér. Inkább egy tanulási folyamat, mely során egy készséget sajátítasz el: gyakorlással egyre felismerhetőbbé válik, mikor kapcsol be a túlzott önkritika, és hogyan lehet másként válaszolni rá.
Jelentkezem az ingyenes orientációs beszélgetésre!
Mit adhat a tanfolyam?
Nem tökéletesebbnek kell lenned. Emberségesebben is viszonyulhatsz önmagadhoz.
A tanfolyam célja nem az, hogy „még jobban működj”, vagy hogy minden nehéz érzést gyorsan eltüntess.
A cél az, hogy legyenek belső eszközeid, amikor feszültség, szégyen, önvád, kimerülés vagy bizonytalanság jelenik meg.
A folyamat támogatni tud abban, hogy:
♦ enyhüljön az önkritikus belső hang ereje;
♦ könnyebben észrevedd a saját szükségleteidet;
♦ megelőzd a munkahelyi kiégést;
♦ kedvesebben tudj reagálni magadra stressz idején;
♦ nehéz érzések mellett is stabilabb maradj;
♦ tisztábban lásd, mi fontos számodra;
♦ több belső biztonságot tapasztalj a mindennapokban.
Jelentkezem a 15 perces ingyenes orientációs beszélgetésre!
Kérdezni szeretnék!
Mire számíthatsz a csoportban?
Biztonságos keret, gyakorlati eszközök, személyes tempó
A csoport strukturált, mégis rugalmas folyamat. Minden alkalmon van rövid elméleti háttér, önreflexív gyakorlat, vezetett meditáció, és megosztási lehetőség.
A részvétel nem teljesítményhelyzet. Nem kell „jól meditálni”, nem kell (mindent) megosztani, és nem kell mások előtt megoldottnak mutatni magad.
A közös munka keretei:
⇒ ítélkezésmentes, elfogadó csoportlégkör;
⇒ vezetett gyakorlatok és érthető pszichológiai háttér;
⇒ a személyes határok tisztelete;
⇒ traumaérzékeny, stabilizáló szemlélet;
⇒ otthon is használható rövid gyakorlatok;
⇒ csoporton belüli kérdezési és visszajelzési lehetőség.
Jelentkezem az ingyenes orientációs beszélgetésre! Kérdezni szeretnék!
•
A tanfolyam felépítése
8 hét és egy csendes gyakorló délelőtt
⇒ Heti alkalmak: 8 × 2,5 óra
⇒ Helyszín: Szinapszis Magánrendelő, Pécs
⇒ Csendes délután: 3 óra csendes gyakorlás, az 5–8. alkalom között
⇒ Kezdés: 2026. június 8.
⇒ Időpont: hétfőnként 17:30–20:00
⇒ A csendes gyakorlás alkalma: 17:00-20:00
⇒ A program napjai: június 8., 15., 22., 29., július 6., 13., 20., 27., augusztus 3.
Jelentkezem az ingyenes orientációs beszélgetésre!
Miről szólnak az alkalmak?
Lépésről lépésre haladó önismereti és erőforrás-építő folyamat
1. hét: Az önegyüttérzés tudománya
Mi az önegyüttérzés, és mi nem az? Az önkritika és az önegyüttérzés testi-lelki hatásai. Bevezető gyakorlatok.
2. hét: Tudatos jelenlét nehéz helyzetekben
Hogyan vesszük észre, ami bennünk történik? Mit kezdünk az ellenállással, a rágódással és a nehéz érzésekkel?
3. hét: A kedvesség gyakorlása
Szeretetteli légzés, szerető-kedvesség gyakorlatok, a belső biztonság erősítése.
4. hét: Az önegyüttérző hang megtalálása
Hogyan beszélek magammal? Hogyan lehet motiválni önmagunkat önkritika helyett támogatással?
5. hét: Értékek és belső irány
Mi fontos igazán? Hogyan kapcsolódhat az önegyüttérzés a hitelesebb élethez és az elégedettséghez?
6. hét: Mély együttérzés önmagunkkal
Hogyan maradhatunk magunk mellett szégyen, fájdalom, veszteség vagy más érzelmi nehézség idején?
+1. alkalom: Csendes gyakorló délelőtt
Háromórás közös gyakorlás, mélyebb elcsendesedéssel és vezetett meditációkkal.
7. hét: Nehéz kapcsolatok, harag, együttérzés
Harag, határok, kimerülés és együttérzés: hogyan lehet egyszerre őszintének és emberségesnek maradni?
8. hét: Az életünk elfogadása és a gyakorlás fenntartása
Hála, öröm, önbecsülés, jó tulajdonságaink felismerése, további gyakorlási lehetőségek.
Jelentkezem az ingyenes orientációs beszélgetésre!
Részvételi díj
Átlátható ár, tartalmas folyamat
Egy összegben fizetőknek, diákoknak, nyugdíjasoknak és pedagógusoknak:
> Részvételi díj: 90 000 Ft
> Részletfizetés lehetséges: 50 000 + 48 000 Ft
A részvételi díj tartalmazza:
✔ 8 × 2,5 óra élő, személyes tanfolyami részvételt;
✔ 3 órás csendes gyakorló délelőttöt;
✔ vezetett meditációs hanganyagokat;
✔ igényesen kidolgozott PDF tananyagot;
✔ csoporton belüli kérdezési és visszajelzési lehetőséget;
✔ rövid egyéni konzultációs lehetőséget a tanfolyam ideje alatt.
Fontos: a program nem egyéni pszichoterápia, nem helyettesít pszichiátriai vagy krízisellátást. Ha jelenleg akut krízisben vagy, először egyéni szakmai segítség javasolt.
Jelentkezem az ingyenes orientációs beszélgetésre!
Ha kérdésed van, itt tudsz nekem írni:
Kérdezni szeretnék
Hogyan történik a jelentkezés?
Egyértelmű folyamat, felesleges nyomás nélkül
1. Jelentkezel az ingyenes orientációra.
2. Röviden átbeszéljük, megfelelő-e most számodra a csoport.
3. Ezután döntesz a részvételről.
4. Véglegesítjük a jelentkezést és megkapod a gyakorlati tudnivalókat.
Jelentkezem az ingyenes orientációs beszélgetésre!
Kitöltöm a jelentkezési lapot!
►►►
A jelentkezési lap kitöltése nem jelent automatikus bekerülést vagy fizetési kötelezettséget. Az első lépés az ingyenes orientációs beszélgetés.
A csoport vezetője:
Havasi Marianna
klinikai szakpszichológus, pszichoterapeuta
MSC- és MBCT-oktató
Az MSC-ben számomra az a legértékesebb, hogy az önegyüttérzés nem elmélet marad, hanem gyakorolható belső készségeket ad a nehéz helyzetekhez.
Munkámban sokszor találkozom azzal, mennyire megterhelő tud lenni a túlzott önkritikusság, megfeleléskényszer, a szégyen vagy az állandó önmagunkkal szembeni elégedetlenség. A legerősebb szenvedést nem is csak maga a probléma okozza, hanem az is, ahogyan közben beszélünk magunkkal.
A csoportban olyan biztonságos, elfogadó keretet szeretnék teremteni, ahol nem produkálni kell, hanem fokozatosan megtanulni támogatóbb módon viszonyulni önmagunkhoz.
Vélemények
Akik már végigjárták az MSC-t:
>>>
Mindenkinek ajánlom a tudatos önegyüttérzés kurzust, aki szeretné
megtapasztalni, hogyan törődjön a legjobban önmagával.
Nekem ez a tanfolyam minden alkalommal egy különleges ajándékcsomagot
adott, amit kibontottam, megcsodáltam, átéltem, ízlelgettem, magamévá tettem.
A gazdag eszköztár és öngondoskodási technikák segítettek a nehéz érzelmeket megszelidíteni és önmagamat megismerni, megbecsülni.
A visszajelzések még jobban megerősítették a gyakorlatokat, az ismereteket
bennem. Ez egy kivételes kaland volt, amiben sok jóérzéssel új szokásokat építettem az életembe.”
Magdi
"Havasi Marianna Önegyüttérzés tanfolyama (MSC) már a második online kurzus, amit nála elvégeztem. A kurzus nem is a legjobb kifejezés, mert ezeken a csoportos találkozókon nincs semmi iskolás, Marianna nagyon nyitott, empatikus, közvetlen személyiség.
A csoportjain sok a közös meditáció, beszélgetés, és közben rengeteg információt átad. Önismereti utazás ez, és új barátokra is leltem.
A meditációval olyan belső tér nyílt meg bennem, ahol lelki békére és szabadságra találtam. Nekem nem könnyű az "önegyüttérzés", de segít abban, hogy magamat és másokat is sokkal jobban elfogadjam."
S Zsuzsa
"MBCT és MSC kurzusra is jártam Marinához. Csodálatosan megtartó és biztonságos légkört teremt az alkalmakon és nagy szeretettel adja át a tudását. Több olyan meditációt is tanultam tőle, amiket gyakran használok a mindennapjaimban.
Összességében sokkal könnyebben kapcsolok vissza az itt-és-mostba a nehéz helyzetekben."
Anikó
"Köszönöm a végtelen türelmedet és a befogadó , kedves légkört amivel végig vezettél az alkalmakon. Rengeteg tudást adtál át, olyan módon, ami a legjobb számomra. Elmondhatatlanul hálás vagyok neked!
Szeretettel gondolok majd vissza mindig erre a 8 hétre."
M. Orsolya
Egy cseppnyi önreflexió
Mennyire vagy támogató önmagaddal?
Az önegyüttérzés nem velünk született „jó tulajdonság” vagy személyiségcímke, hanem fejleszthető készség.
Gondold végig röviden:
> Mit mondasz magadnak, amikor hibázol?
> Tudsz-e kedves maradni magaddal, amikor nehéz érzéseid vannak?
> Könnyebben vigasztalsz-e másokat, mint saját magadat?
> Megengeded-e magadnak a pihenést, amikor kimerült vagy?
Ha ezek a kérdések megérintenek, az MSC-csoport jó kiindulópont lehet. Az orientációs beszélgetésen ezt nyugodtan átbeszélhetjük.
Jelentkezem az ingyenes orientációs beszélgetésre!
Ha kérdésed van, itt tudsz nekem írni:
Kérdezni szeretnék
Gyakran ismételt kérdések
Mi van, ha én nem tudok meditálni?
Nem kell tudnod meditálni. A gyakorlatokat vezetetten végezzük, fokozatosan építkezünk, és a részvételhez nem szükséges korábbi tapasztalat.
Ez pszichoterápia?
Nem. Az MSC tanfolyam önismereti és erőforrás-építő csoport, amely terápiás hatású lehet, de nem helyettesíti az egyéni pszichoterápiát, pszichiátriai kezelést vagy krízisellátást.
Járhatok akkor is, ha pszichoterápiában vagy pszichiátriai kezelésben vagyok?
Sok esetben igen, de érdemes egyeztetned a kezelőorvosoddal vagy terapeutáddal. Az orientációs beszélgetésen azt is átbeszéljük, hogy most megfelelő-e számodra a csoportos forma.
Jöhetek, ha most nagyon instabil időszakban vagyok?
Akut krízis, súlyos instabilitás vagy intenzív pszichés megterhelés esetén nem ez az elsődleges segítség. Ilyenkor előbb egyéni szakmai támogatás vagy krízisellátás javasolt.
Mi történik, ha hiányzom egy alkalomról?
A személyes jelenlét fontos része a folyamatnak. Ha előre láthatóan több mint 30%-ot hiányoznál, érdemes későbbi csoportot választani. Egy-egy hiányzás esetén egyeztetünk a pótlás lehetőségéről.
Kapunk segédanyagot?
Igen. A tanfolyamhoz PDF tananyag és vezetett meditációs hanganyagok is tartoznak.
Kapunk a végén tanúsítványt?
Igény esetén részvételi tanúsítvány adható azoknak, akik legalább 6 alkalmon jelen voltak.
Mi történik, ha kitöltöm a jelentkezési lapot?
Ha egyből a jelentkezési lapot töltöd ki, akkor is egyeztetünk időpontot a 15 perces, ingyenes orientációs beszélgetésről. Ezután tudsz dönteni arról, hogy szeretnél-e részt venni a tanfolyamon.
Kezdj el másként viszonyulni önmagadhoz!
Ha régóta érzed, hogy az önkritika nem visz közelebb a belső stabilitáshoz,
érdemes kipróbálni egy másik utat.
Az MSC gyakorlatias, biztonságos és szakmailag megalapozott keretet ad ahhoz,
hogy fokozatosan támogatóbb módon tudj önmagad felé fordulni.
Indulás: 2026. június 8.
Időpont: hétfőnként 17:30–20:00
Helyszín: Szinapszis Magánrendelő, Pécs
Első lépés: 15 perces, ingyenes orientációs beszélgetés
Jelentkezem 15 perces ingyenes orientációs beszélgetésre!
A jelentkezési lapot itt tudod majd kitölteni:
Kitöltöm a jelentkezési lapot
A jelentkezési lap kitöltése még nem végleges elköteleződés.
Először beszélgetünk, és megnézzük, megfelelő-e számodra a csoport.
Ha kérdésed van, itt tudsz nekem írni:
Kérdezni szeretnék
