Tudatos Önegyüttérzés
8 hetes online MSC tanfolyam
Kevesebb önkritika - Több belső támasz
Indulás: 2026. szeptember 2-án, szerdán • 17:30–20:00
Dr. Kristin Neff & Dr. Christopher Germer MSC-programja alapján
A tanfolyami részvételt egy rövid, ingyenes 15 perces online orientációs beszélgetés előzi meg.
Itt felteheted a kérdéseidet, és közösen áttekintjük, hogy a program megfelelő-e számodra.
Az orientációs beszélgetés időpontját a jelentkezés után e-mailben egyeztetjük. Ha szeretnéd, már most is választhatsz időpontot.
Időpontot foglalok
Klinikai szakmai háttér
klinikai szakpszichológus - pszichoterapeuta vezetésével
Nemzetközi MSC módszertan
Kristin Neff és Christopher Germer programján alapuló, strukturált tanfolyam.
Biztonságos csoportkeret
személyes, elfogadó, megtartó légkörben.
Meditációs rutin nélkül is
lépésről lépésre vezetett gyakorlatokon keresztül haladunk.
♦ Gyakran többet vállalsz, mint amennyi valóban belefér?
♦ Kimerít, hogy folyamatosan másokról gondoskodsz?
♦ A saját szükségleteid rendszeresen háttérbe szorulnak?
♦ Úgy érzed, egyre közelebb kerülsz a kiégéshez?
Ha magadra ismersz, akkor a Tudatos Önegyüttérzés gyakorlása segíthet abban, hogy fenntarthatóbb egyensúlyt teremts az életedben, így a külső megerősítések keresése mellett egyre inkább megtanulhatsz a saját belső autonómiádra is építeni!
Ez a lehetőség neked szól, ha…
Túl sokat kritizálod magad
Ha gyakran érzed úgy, hogy „nem vagy elég jó”, hasonlítgatod, megkérdőjelezed magad – és szeretnéd fokozatosan csökkenteni az önkritikus belső hang erejét, több belső támaszt találva a nehéz helyzetekben.
Kimerít a megfelelés
Ha túl sokat alkalmazkodsz másokhoz, miközben saját szükségleteid és értékeid háttérbe szorulnak – és szeretnél tisztábban kapcsolódni önmagadhoz, valamint fenntarthatóbb érzelmi egyensúlyt kialakítani.
Gyakorolható eszközöket keresel
Ha nemcsak megérteni szeretnéd magad, hanem konkrét, a mindennapokban alkalmazható gyakorlatokat keresel a stressz és a nehéz érzelmek kezeléséhez, valamint egy elfogadóbb, biztonságosabb belső viszony kialakításához.
Rövid önreflexiós kérdőív
Mennyire vagy önegyüttérző?
Töltsd ki ezt a rövid kérdőívet, és nézz rá, hogyan fordulsz önmagad felé a nehéz pillanatokban.
Hogyan töltsd ki? Jelöld, milyen gyakran viszonyulsz magadhoz az állításban leírt módon. Arra válaszolj, ami általában jellemző rád – ne arra, amilyennek szerinted lenned kellene.
1 = szinte soha · 5 = szinte mindig
Jelentkezem a tanfolyamra
Fontos: ez az eredmény önreflexiós támpont, nem diagnózis. A skálához nem tartoznak klinikai határértékek; a jelzett tartományok csak hozzávetőleges értelmezést adnak. Válaszaid a böngésződben maradnak, a honlap nem tárolja és nem továbbítja őket.
Van az a pont, amikor felismerjük,
hogy a folyamatos megfelelés és túlzó önkritika nem visz előbbre,
és másfajta belső viszonyulásmódra van szükségünk.
A Tudatos Önegyüttérzés olyan gyakorlati utat kínál, amely során lépésről lépésre megtanulunk kedvesebben viszonyulni önmagunkhoz – különösen a nehéz helyzetekben. A részvételhez nem szükséges meditációs tapasztalat, vagy bármilyen spirituális elköteleződés. Elég, ha szeretnél végre visszatalálni önmagadhoz.
Mi az a Tudatos Önegyüttérzés (MSC)?
Dr. Kristin Neff és Dr. Christopher Germer tudományosan igazolt rendszere, amely három alappillérre épül.
Tudatos jelenlét
Lehorgonyzunk a jelen pillanat tapasztalásában - ítélkezéstől mentesen. Nyitott, kíváncsi módon fordulunk megéléseink felé - elismerve annak valóságát és létjogosultságát. Ezt hívjuk mindfulnessnek.
Közös emberi tapasztalat
Felismerjük, hogy a hibázás, bizonytalanság, veszteség, szégyen vagy elégtelenség érzése nem személyes kudarc, hanem az emberi élet része, más emberek is átélik ezeket az érzéseket.
Önmagunk iránti kedvesség
Úgy bánunk önmagunkkal, mint egy jó baráttal, aki éppen nehézségeken megy keresztül – gondoskodóbb, megtartóbb szavakkal, gesztusokkal és belső hangnemmel.
Az önegyüttérzés nem felelősséghárítás, nem önsajnálat és nem passzivitás.
Inkább azt tanítja, hogyan lehet nehéz pillanatokban is őszintén, felelősen és emberségesen jelen lenni önmagunk számára.
"Az önegyüttérzés azt jelenti, hogy saját emberi tökéletlenségünket nyitott és szeretetteljes szívvel fogadjuk el."— Dr. Kristin Neff, PhD, az MSC program megalkotója
Tudományos kutatásokkal alátámasztott módszer
A csoport vezetője
Havasi Marianna
Klinikai szakpszichológus · Pszichoterapeuta · Mindfulness & Jógaoktató
Az MSC-ben számomra az a legértékesebb, hogy az önegyüttérzés nem elmélet marad, hanem gyakorolható belső készségeket ad a nehéz helyzetekhez.
Munkámban sokszor találkozom azzal, mennyire megterhelő tud lenni a túlzott önkritikusság, megfeleléskényszer, a szégyen vagy az állandó önmagunkkal szembeni elégedetlenség. A legerősebb szenvedést nem is csak maga a probléma okozza, hanem az is, ahogyan közben beszélünk magunkkal.
A csoportban olyan biztonságos, elfogadó keretet szeretnék teremteni, ahol nem produkálni kell, hanem fokozatosan megtanulni támogatóbb módon viszonyulni önmagunkhoz.
A tanfolyam menete – lépésről lépésre
8 alkalom + 1 csendes délelőtt. Minden ülés tartalmaz vezetett meditációt, elméleti hátteret és tapasztalatmegosztást.
A program napjai: szeptember 2, 9, 16, 23, 30, október 7, 14, 21.
Bevezetés az önegyüttérzés tudományába
Kutatási eredmények és tévhitek. Az önkritika és az önegyüttérzés fiziológiája. Az önegyüttérzés jin és jang gesztusai. Rövid önegyüttérzés meditáció.
A tudatos jelenlét szerepe
A múltba-jövőbe kalandozó elme és evolúciós örökségünk. A valósággal szembeni ellenállás mint a felesleges szenvedés forrása.
A kedvesség gyakorlása
A szeretetteli légzés művészete. Szerető-kedvesség meditáció.
Találjuk meg saját önegyüttérző hangunkat!
Fejlődési állomások az önegyüttérzés gyakorlásában. Hogyan motiválhatjuk magunkat az önegyüttérzés segítségével?
A teljességében megélt élet lehetősége
Alapvető értékeink felfedezése. A szenvedés mögöttes értelmének feltárása. Az együttérző hallgatás és hiteles kommunikáció.
Csendes délelőtt – 3 órás közös gyakorlás
Az 5–8. alkalom között, egy hétvégi reggelen, 09:00–12:00. Elmélyített jelenlét és csendes meditáció.
Találkozás a nehéz érzelmekkel
Hogyan lehetünk kedvesen együtt nehéz érzelmeinkkel? Az elfogadás folyamatának állomásai. A szégyen és konstruktív munkája.
A nehéz kapcsolatok érzelemvilága
A harag és ami mögötte van. A megbocsátás folyamata. Az empátia és az együttérzés különbsége. Az empátiás kimerülés megelőzése.
Öleljük magunkhoz az életünket!
A boldogság kiművelése. Hála és az élet adományainak ízlelgetése. Saját jó tulajdonságaink felismerése. Az MSC-gyakorlás hosszú távú fenntartása.
Részvételi díj és amit tartalmaz
Részvételi díj
39 000
Ft / fő
- 8×2,5 óra élő tanfolyami részvétel
- 3 órás csendes közös gyakorlás
- Hangfelvétel minden meditációról
- Igényes PDF tananyag
- Konzultációs lehetőség a folyamat alatt
- Tanúsítvány a teljesítésről
Kedvezményes ár
35 000
Ft / fő (diák · nyugdíjas)
- 8×2,5 óra élő tanfolyami részvétel
- 3 órás csendes közös gyakorlás
- Hangfelvétel minden meditációról
- Igényes PDF tananyag
- Konzultációs lehetőség a folyamat alatt
- Tanúsítvány a teljesítésről
💳 Részletfizetés lehetséges! A fizetési módról az előzetes konzultáción egyeztetünk.
Hogyan történik a jelentkezés?
Jelentkezési lap kitöltése
Egy űrlapon megadod a jelentkezéshez szükséges adatokat
Ingyenes orientációs konzultáció (0. találkozás)
Az időpontot már a jelentkezéskor lefoglalhatod, vagy később e-mailben egyeztetjük. Ezen a kötelezettségmentes, online találkozón megbeszéljük, hogyan illeszkedik az MSC a jelenlegi életedhez.
Megerősítés és adminisztratív teendők
A konzultáció után, ha úgy döntesz, hogy csatlakozol, e-mailben megkapod a részletes tájékoztatót és a fizetési információkat.
Mit mondanak a résztvevők?
Mindenkinek ajánlom, aki szeretné megtapasztalni, hogyan törődjön a legjobban önmagával. Nekem ez a tanfolyam minden alkalommal egy különleges ajándékcsomagot adott, amit kibontottam, megcsodáltam, átéltem, ízlelgettem, magamévá tettem. A gazdag eszköztár segített a nehéz érzelmeket megszelídíteni.
MagdiMBCT és MSC kurzusra is jártam Marinához. Csodálatosan megtartó és biztonságos légkört teremt az alkalmakon. Több olyan meditációt is tanultam tőle, amiket gyakran használok a mindennapjaimban. Sokkal könnyebben kapcsolok vissza az itt-és-mostba a nehéz helyzetekben.
AnikóKöszönöm a végtelen türelmedet és a befogadó, kedves légkört, amivel végig vezettél az alkalmakon. Rengeteg tudást adtál át, olyan módon, ami a legjobb számomra. Elmondhatatlanul hálás vagyok neked! Szeretettel gondolok majd vissza erre a 8 hétre.
M. OrsolyaSokkal többet adott, mint amire számítottam. A kedves, támogató, empatikus személyiséged nagyon sokat hozzátett a hatásához. Nagyon jóleső volt, ahogy vezetted – köszönöm!
KatalinGyakran ismételt kérdések
Ez esetben kérd ki pszichiátered, pszichológusod véleményét – az ő jóváhagyásukkal igen.
Az MSC nem helyettesíti az egyéni pszichoterápiát, sem a gyógyszeres kezelést – viszont sok esetben remekül ki tudja egészíteni ezeket, amennyiben az orvos vagy pszichológus jóváhagyja.
Ilyen instabil időszakban az MSC elkezdése általában nem javasolt. Inkább olyan időszakot válassz, amikor kiegyensúlyozottabb az életed.
Az alkalmakon való élő online részvétel fontos része az MSC elsajátításának. Ha a hiányzásod várhatóan meghaladja a 30%-ot, érdemes olyan időszakot választani, amikor nagyobb arányban jelen tudsz lenni.
Ha előre jelzed a hiányzást és igényt tartasz rá, videofelvételt készítünk az adott ülésről, amelynek linkjét a csoporttagok rendelkezésére bocsátom.
Igen, minden alkalommal rendelkezésre állnak a megfelelő jegyzetek, hanganyagok, és igény szerint az ülés videofelvétele is.
Igen! Tanúsíványt kap mindenki, aki végig járta a 8 hetes MSC-t (legalább 6 alkalmon jelen volt) és igényli a dokumentumot.
Készen állsz a jelentkezésre?
Töltsd ki a rövid jelentkezési lapot.
Ha előbb szeretnél időpontot választani az ingyenes orientációs beszélgetéshez, ezt is megteheted itt:
