Pécsi sajátélmény · 2026 június 8. 17:30 · 8+1 hetes program
Tudatos Önegyüttérzés
MSC Tanfolyam
Harmonizáld az életedet!
Sajátításd el, hogyan lépj ki az önkritika szorításából és válj önmagad legjobb támogatójává
- különösen a nehéz helyzetekben
A tanfolyamot 15 perces, ingyenes ONLINE orientációs beszélgetés előzi meg.
Itt felteheted a kérdéseidet, és közösen megnézzük, hogyan illeszkedhet az életedhez ez a folyamat.
Ingyenes előzetes konzultációt kérek Kötelezettségmentes · Férőhelyek korlátozott számban
Klinikai szakmai háttér
klinikai szakpszichológus pszichoterapeuta vezetésével
Nemzetközi MSC módszertan
Kristin Neff és Christopher Germer programján alapuló, strukturált tanfolyam.
Biztonságos csoportkeret
személyes, elfogadó, megtartó légkörben.
Meditációs rutin nélkül is:
lépésről lépésre vezetett gyakorlatokon keresztül haladunk.
Ez neked szól, ha…
🪞
Túl sokat kritizálod magad
Ha gyakran érzed, hogy „nem vagy elég jó", hasonlítgatod és ostorozod magad, miközben másokkal könnyen együtt tudsz érezni.
Kimerít a megfelelés
Ha túl sokat alkalmazkodsz másokhoz, és közben elveszíted a kapcsolatot a saját szükségleteiddel és értékeiddel.
Gyakorolható eszközöket keresel
Ha nem csak megérteni szeretnéd magad, hanem konkrét, mindennap alkalmazható gyakorlatokat is tanulnál.
Van az a pont, amikor felismerjük,
hogy a folyamatos megfelelés és túlzó önkritika nem visz előbbre,
és másfajta belső viszonyulásmódra van szükségünk.
A Tudatos Önegyüttérzés olyan gyakorlati utat kínál, amely során lépésről lépésre megtanulunk kedvesebben viszonyulni önmagunkhoz – különösen a nehéz helyzetekben. A részvételhez nem szükséges meditációs tapasztalat, vagy bármilyen spirituális elköteleződés. Elég, ha szeretnél végre visszatalálni önmagadhoz.
Csatlakozz, ha szeretnéd…
- fokozatosan csökkenteni az önkritikus belső hang erejét, és tudatosabban viszonyulni a stresszhez
- erősíteni a mentális rugalmasságodat és az érzelmi egyensúlyt a mindennapokban
- több belső támaszt találni nehéz helyzetekben és kudarcélmények idején
- érzékenyebben és tisztábban kapcsolódni a saját szükségleteidhez és értékeidhez
- elfogadóbb, biztonságosabb belső viszonyt kialakítani önmagaddal
Mi az a Tudatos Önegyüttérzés (MSC)?
Dr. Kristin Neff és Dr. Christopher Germer tudományosan igazolt rendszere, amely három alappillérre épül.
Tudatos jelenlét
Észrevesszük és elismerjük, mi játszódik bennünk éppen – felismerjük a szenvedés pillanatát anélkül, hogy elnyomnánk magunkban vagy felnagyítanánk.
Közös emberi tapasztalat
A felismerjük, hogy a hibázás, bizonytalanság, veszteség, szégyen vagy elégtelenség érzése nem személyes kudarc, hanem az emberi élet része, más emberek is átélik ezeket az érzéseket.
Önmagunk iránti kedvesség
Úgy bánunk önmagunkkal, mint egy jó baráttal, aki éppen nehézségeken megy keresztül – gondoskodóbb, megtartóbb szavakkal, gesztusokkal és belső hangnemmel.
Az MSC nem önsajnálat, nem passzivitás és nem felelősséghárítás.
Inkább azt tanítja, hogyan lehet nehéz pillanatokban is őszintén, felelősen és emberségesen jelen lenni önmagunk számára.
Tudományosan igazolt módszer
Az önegyüttérzés azt jelenti, hogy saját emberi tökéletlenségünket nyitott és szeretetteljes szívvel fogadjuk el. — Dr. Kristin Neff, PhD, az MSC program megalkotója
A csoport vezetője
Havasi Marianna
Klinikai szakpszichológus · Pszichoterapeuta · Mindfulness & Jógaoktató
Az MSC-ben számomra az a legértékesebb, hogy az önegyüttérzés nem elmélet marad, hanem gyakorolható belső készségeket ad a nehéz helyzetekhez.
Munkámban sokszor találkozom azzal, mennyire megterhelő tud lenni a túlzott önkritikusság, megfeleléskényszer, a szégyen vagy az állandó önmagunkkal szembeni elégedetlenség. A legerősebb szenvedést nem is csak maga a probléma okozza, hanem az is, ahogyan közben beszélünk magunkkal.
A csoportban olyan biztonságos, elfogadó keretet szeretnék teremteni, ahol nem produkálni kell, hanem fokozatosan megtanulni támogatóbb módon viszonyulni önmagunkhoz.
A tanfolyam menete – lépésről lépésre
8 alkalom + 1 csendes délelőtt. Minden ülés tartalmaz vezetett meditációt, elméleti hátteret és tapasztalatmegosztást.
A program napjai: június 8., 15., 22., 29., július 6., 13., 20., 27., augusztus 3.
Bevezetés az önegyüttérzés tudományába
Kutatási eredmények és tévhitek. Az önkritika és az önegyüttérzés fiziológiája. Az önegyüttérzés jin és jang gesztusai. Rövid önegyüttérzés meditáció.
A tudatos jelenlét szerepe
A múltba-jövőbe kalandozó elme és evolúciós örökségünk. A valósággal szembeni ellenállás mint a felesleges szenvedés forrása.
A kedvesség gyakorlása
A szeretetteli légzés művészete. Szerető-kedvesség meditáció.
Találjuk meg saját önegyüttérző hangunkat!
Fejlődési állomások az önegyüttérzés gyakorlásában. Hogyan motiválhatjuk magunkat az önegyüttérzés segítségével?
A teljességében megélt élet lehetősége
Alapvető értékeink felfedezése. A szenvedés mögöttes értelmének feltárása. Az együttérző hallgatás és hiteles kommunikáció.
Csendes délelőtt – 3 órás közös gyakorlás
Az 5–8. alkalom között, egy hétvégi reggelen, 09:00–12:00. Elmélyített jelenlét és csendes meditáció.
Találkozás a nehéz érzelmekkel
Hogyan lehetünk kedvesen együtt nehéz érzelmeinkkel? Az elfogadás folyamatának állomásai. A szégyen és konstruktív munkája.
A nehéz kapcsolatok érzelemvilága
A harag és ami mögötte van. A megbocsátás folyamata. Az empátia és az együttérzés különbsége. Az empátiás kimerülés megelőzése.
Öleljük magunkhoz az életünket!
A boldogság kiművelése. Hála és az élet adományainak ízlelgetése. Saját jó tulajdonságaink felismerése. Az MSC-gyakorlás hosszú távú fenntartása.
Részvételi díj és amit tartalmaz
Részvételi díj
98 000
Ft / fő
- 8×2,5 óra élő tanfolyami részvétel
- 3 órás csendes közös gyakorlás
- Hangfelvétel minden meditációról
- Igényes PDF tananyag
- Konzultációs lehetőség a folyamat alatt
- Tanúsítvány a teljesítésről
Kedvezményes ár
90 000
Ft / fő (diák · nyugdíjas · pedagógus)
- 8×2,5 óra élő tanfolyami részvétel
- 3 órás csendes közös gyakorlás
- Hangfelvétel minden meditációról
- Igényes PDF tananyag
- Konzultációs lehetőség a folyamat alatt
- Tanúsítvány a teljesítésről
💳 Részletfizetés lehetséges! A fizetési módról az előzetes konzultáción egyeztetünk.
Hogyan történik a jelentkezés?
Kitöltöd az alábbi rövid konzultációs kérőlapot
Csak a nevet, elérhetőséget és egy mondatot kér – 2 perc az egész.
Ingyenes orientációs konzultáció (0. találkozás)
Kötelezettségmentes, személyes vagy online találkozón megbeszéljük, hogyan illeszkedik az MSC a jelenlegi életedhez.
Megerősítés és adminisztratív teendők
A konzultáció után, ha úgy döntesz, hogy csatlakozol, e-mailben megkapod a részletes tájékoztatót és a fizetési információkat.
Találkozunk a tanfolyamon! 😊
Pécs, Szinapszis Magánrendelő – Mártírok útja 34. Szerdánként 17:30–20:00-ig.
Mit mondanak a résztvevők?
Mindenkinek ajánlom, aki szeretné megtapasztalni, hogyan törődjön a legjobban önmagával. Nekem ez a tanfolyam minden alkalommal egy különleges ajándékcsomagot adott, amit kibontottam, megcsodáltam, átéltem, ízlelgettem, magamévá tettem. A gazdag eszköztár segített a nehéz érzelmeket megszelídíteni.
MagdiMBCT és MSC kurzusra is jártam Marinához. Csodálatosan megtartó és biztonságos légkört teremt az alkalmakon. Több olyan meditációt is tanultam tőle, amiket gyakran használok a mindennapjaimban. Sokkal könnyebben kapcsolok vissza az itt-és-mostba a nehéz helyzetekben.
AnikóKöszönöm a végtelen türelmedet és a befogadó, kedves légkört, amivel végig vezettél az alkalmakon. Rengeteg tudást adtál át, olyan módon, ami a legjobb számomra. Elmondhatatlanul hálás vagyok neked! Szeretettel gondolok majd vissza erre a 8 hétre.
M. OrsolyaSokkal többet adott, mint amire számítottam. A kedves, támogató, empatikus személyiséged nagyon sokat hozzátett a hatásához. Nagyon jóleső volt, ahogy vezetted – köszönöm!
KatalinMennyire vagy önegyüttérző?
Töltsd ki ezt a rövid, tudományos alapú önreflexiós kérdőívet, és derítsd ki, hol tartasz most!
Jelöld az 1–5-ös skálán, mennyire jellemző rád az adott állítás:
1 = szinte soha · 5 = szinte mindig
Gyakran ismételt kérdések
Ez esetben kérd ki pszichiátered, pszichológusod véleményét – az ő jóváhagyásukkal igen.
Az MSC nem helyettesíti az egyéni pszichoterápiát, sem a gyógyszeres kezelést – viszont sok esetben remekül ki tudja egészíteni ezeket, amennyiben az orvos vagy pszichológus jóváhagyja.
Ilyen kritikus időszakban az MSC elkezdése ellenjavallt. Inkább olyan időszakot válassz, amikor kiegyensúlyozottabb az életed.
A személyes részvétel nagy előny az MSC elsajátításában. Ha a hiányzásod várhatóan meghaladja a 30%-ot, érdemes olyan időszakot választani, amikor nagyobb arányban jelen tudsz lenni.
Ha előre jelzed a hiányzást és igényt tartasz rá, videofelvételt készítünk az adott ülésről, amelynek linkjét a csoporttagok rendelkezésére bocsátom.
Igen, minden alkalommal rendelkezésre állnak a megfelelő jegyzetek, hanganyagok, és igény szerint az ülés videofelvétele is.
Igen! Tanúsítványt kap mindenki, aki végig járta a 8 hetes MSC-t (legalább 6 alkalmon jelen volt) és igényli a dokumentumot.
Ingyenes előzetes konzultációt kérek
Megkaptam a kérésedet!
Hamarosan felveszem veled a kapcsolatot az egyeztetett időpontban. Addig is jó szívvel ajánlom a kérdőívet fentebb – segíthet jobban megismerni önmagadat.
Töltsd ki ezt a rövid lapot – 2 perc az egész. A konzultáció ingyenes és kötelezettségmentes.
Az adataidat bizalmasan kezelem, kizárólag a visszahíváshoz használom. Az MSC tanfolyamra való jelentkezéssel ez az adatod nem kerül nyilvánosságra.
Tedd meg az első lépést önmagad felé!
A konzultáció ingyenes és kötelezettségmentes – egyszerűen megbeszéljük, hogyan illeszkedik az MSC a jelenlegi életedbe.
Ingyenes előzetes konzultációt kérek Pécs, Szinapszis Magánrendelő · Mártírok útja 34.