Út a belső szabadsághoz
8 hetes, tudományos bizonyítékokon alapuló program
Mi az a Tudatos Önegyüttérzés?
A Mindful Self-Compassion (MSC) egy önismereti és erőforrásépítő program, a buddhista pszichológiai hagyomány együttérzés-központú szemléletét ötvözi a modern pszichológia öngondoskodást segítő gyakorlataival. Elsajátítása során megtapasztalhatod, hogyan legyél saját magad legjobb támogatója a nehéz pillanatokban.
A programot Dr. Kristin Neff és Dr. Christopher Germer dolgozták ki, és mára világszerte elismert, tudományosan megalapozott módszerré vált.
Kutatások szerint az MSC gyakorlása segíteni tud
•a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentésében,
•az önkritikusság enyhítésében,
•az önbecsülés és az élettel való elégedettség növelésében.
Miért érdemes csatlakozni?
Az MSC tanfolyam segít, hogy
• elcsendesítsd az önkritikus belső hangodat,
• oldd a feszültséget és a stresszt,
• rugalmasabbá válj mentálisan, növeld az érzelmi stabilitásodat,
• könnyebben kezeld a kudarcokat és nehéz helyzeteket,
• mélyebb önismeretre és belső harmóniára lelj,
• fejleszd az önmagad iránti kedvességet – és megtapasztald, hogyan hat ez pozitívan életed minden területére.
Hogyan épül fel a tanfolyam?
• A részvételt egy ingyenes, kötelezettségmentes orientációs beszélgetés előzi meg.
• A program 8 héten át tart, heti egyszeri, 2,5 órás online találkozásokkal.
• A kurzus során vezetett meditációk, önismereti és kreatív gyakorlatok, valamint csoportos megosztások váltják egymást, biztonságos és elfogadó légkörben.
A tanfolyam során a kedvesség, a közös emberi tapasztalat és a tudatos jelenlét ötvözésével alakítunk ki együttérzésen alapuló kapcsolatot önmagunkkal és a világgal.
Tematikus áttekintés
1. hét: Az önegyüttérzés tudománya – kutatások, tévhitek, az önkritika és önegyüttérzés fiziológiája, bevezető meditációk
2. hét: A tudatos jelenlét szerepe, az elme kalandozásai, az ellenállás és a felesleges szenvedés kapcsolata
3. hét: A kedvesség gyakorlása – szerető kedvesség meditáció, szeretetteli légzés
4. hét: Saját önegyüttérző hangunk felfedezése, céljaink támogatása önegyüttérzéssel
5. hét: Értékeink és életünk teljessége, együttérző hallgatás és hiteles kommunikáció
+ Kiegészítő alkalom: 3 órás csendes elvonulás
6. hét: Nehéz érzelmekkel való együttlét, az elfogadás folyamata, a szégyen konstruktív feldolgozása
7. hét: Nehéz kapcsolatok és a harag kezelése, megbocsátás, empátiás kimerülés megelőzése
8. hét: Hála, öröm és önmagunk elfogadása – az MSC gyakorlás fenntartásának lehetőségei
Kinek ajánlott?
• ha gyakran vagy túlságosan kritikus önmagaddal szemben,
• ha sok belső feszültséget hordozol, hajlamos vagy a túlterhelődésre, és/vagy a kiégés szélén állsz,
• ha nemcsak "valahogy" működni szeretnél a mindennapokban, hanem nagyobb belső stabilitásra, harmóniára és önelfogadásra vágysz.
Rólam
A tanfolyamot Havasi Marianna, klinikai szakpszichológus, pszichoterapeuta, MSC- és MBCT-oktató, valamint himalájai jógatanár vezeti. Munkájában a jóga, a mindfulness és a pszichoterápia szemléletét és gyakorlatait integrálva támogatja a résztvevőket az önegyüttérzés és a belső erőforrások kibontakoztatásában.
„Elkötelezett vagyok amellett, hogy segítsek az embereknek kedvesebben és együttérzőbben viszonyulni önmagukhoz, különösen a nehéz időszakokban. A program során biztonságos, elfogadó keretben támogatom a résztvevőket abban, hogy fejlesszék önegyüttérző képességüket, és fokozatosan nagyobb belső stabilitást és érzelmi rugalmasságot alakítsanak ki."
A tanfolyami részvételt rövid orientácós beszélgetés előzi meg, melynek időpontját itt tudod lefoglalni. Ennek során kicsit megismerkedünk és Te is felteheted kérdéseidet a programmal kapcsolatban.
